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健康養生
秋乏怎么辦?午睡好處多
來源:騰訊    作者:
時間:2019年09月30日 11:31

   

  “春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”,是人們說愛瞌睡的人的口頭禪。夏季天氣炎熱晚上休息不好,白天容易犯困不難理解,然而到了秋高氣爽金秋時節,人們為什么還會出現秋乏現象呢?

  因為,在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重,人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。經過一段時間的調整,秋乏現象會自然而然地消除。其中午睡必不可少,尤其是對心血管系統更是好處多,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。

   

  午睡的好處:

  1、降血壓:美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

  2、保護心臟:一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。

  3、降低冠心病發病率:另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

  4、趕走抑郁:美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

  5、提高免疫力:德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  6、提高記憶力:德國杜爾多夫大學表明,午睡不僅能有效的消除疲勞,還能增強人們的記憶力。

  正確的午睡效果好,你會睡嗎?

  1、注意午睡的時間和時長:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

  2、注意午睡的最佳睡姿:在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

  3、注意午睡位置:睡眠狀態下,人體的毛孔會處于張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對于體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

  4、午飯之后如果是直接就進行午睡的話,會因為午飯后胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化,身體腸胃處于運動之中,這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化,長此以往很容易引發腸胃疾病。

  (心臟外科 陳興華 圖片來源于網絡)

(責任編輯:張楠)
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